Een tennisarmbrace is misschien wel het simpelste hulpmiddel dat we verkopen: een bandje met een kussentje erin. En juist daarom gaat het zo vaak mis. Zit hij een paar centimeter te hoog of te laag, dan merk je er weinig van en concludeer je dat het niet werkt. De plek luistert nauw, de spanning ook.
Het korte antwoord
Plaats de brace op het breedste deel van je onderarm, ongeveer twee tot drie vingers onder de elleboog, met het kussentje op de spierbuik vlak onder de pijnlijke plek. Dus niet op het botje van de elleboog zelf. Trek de band stevig maar niet knellend aan: je moet je vuist nog kunnen ballen en je vingers mogen niet gaan tintelen. Draag hem overdag tijdens werk, klussen en sport, en doe hem 's nachts af, want dan belast je de arm niet.
Tennisarm of golferselleboog
Beide klachten worden vaak met dezelfde band behandeld, maar de plek verschilt. Bij een tennisarm zit de pijn aan de buitenzijde van de elleboog, waar de strekspieren van pols en hand aanhechten. Bij een golferselleboog zit hij aan de binnenzijde, bij de buigspieren. De meeste mensen met een van beide klachten spelen overigens geen tennis of golf: het ontstaat net zo vaak door klussen, tillen of werk met veel herhaling.
| Tennisarm | Golferselleboog | |
|---|---|---|
| Waar zit de pijn | Buitenzijde van de elleboog | Binnenzijde van de elleboog |
| Welke spieren | Strekspieren van pols en hand | Buigspieren van pols en hand |
| Wanneer voel je het | Vastpakken, tillen, hand geven, pols strekken | Knijpen, dragen, pols buigen |
| Plaats van het kussentje | Aan de duimzijde, onder de buitenkant | Aan de pinkzijde, onder de binnenkant |
Twijfel je aan welke kant je het voelt, of straalt de pijn uit vanuit je nek of schouder, laat het dan eerst beoordelen. Niet alle pijn aan de buitenzijde van de elleboog komt van een tennisarm: nekklachten en een beknelde zenuw kunnen erop lijken, en die vragen om een andere aanpak.
Zo vind je de juiste plek
- Zoek eerst de gevoelige plek. Druk met je duim rond het botuitsteeksel aan de buitenkant van je elleboog. Meestal vind je één punt dat duidelijk gevoeliger is dan de rest.
- Ga van daaruit naar beneden. Het kussentje hoort niet op dat botje zelf, maar op de spier eronder, ongeveer twee tot drie vingers onder de elleboogplooi. Daar voelt je onderarm het breedst aan.
- Controleer met een simpele test. Span de brace aan en maak dan een vuist of til iets lichts op. Zit hij goed, dan voelt die beweging meestal minder scherp dan zonder brace. Voel je geen enkel verschil, verschuif hem dan een centimeter en probeer opnieuw.
- Zet de sluiting aan de bovenkant vast, zodat het klittenband niet tegen je lichaam schuurt als je je arm buigt.
Elleboogbraces bij VitaBrace
Voor tennisarm, golferselleboog en overbelasting bij werk of sport.
Naar de elleboogbracesHoe strak moet hij zitten
Dit is de tweede plek waar het misgaat. De redenering strakker is beter klopt hier niet. De band moet stevig genoeg zitten om druk te geven op de spier, maar los genoeg om je onderarm normaal te laten werken.
Drie controles nadat je hem hebt vastgezet:
- Je kunt een vuist maken en je vingers weer strekken zonder dat het bandje in de weg zit.
- Je vingers tintelen niet, worden niet koud en verkleuren niet.
- Je kunt er een half uur mee werken zonder dat het gaat kloppen of bonzen in je onderarm.
Doe de brace dan af. Aanhoudende tintelingen of een doof gevoel in je hand horen niet bij een goed zittende elleboogband en kunnen wijzen op te veel druk of op een andere oorzaak van je klachten. Neem contact op met je huisarts als het blijft.
Wanneer je hem draagt
Overdag, tijdens de dingen die de pees belasten. Denk aan tillen, schroeven, poetsen, computerwerk met veel muisbewegingen, tuinieren en sporten. Voor die momenten is de band bedoeld.
's Nachts doe je hem af. Je beweegt dan nauwelijks, dus er valt weinig te ontlasten, en een band die urenlang druk geeft op één plek is niet comfortabel. Hier verschilt de elleboog dus van de pols, waar bij het carpaletunnelsyndroom juist 's nachts een spalk wordt gedragen.
Vijf fouten die vaak gemaakt worden
- Op het botje van de elleboog. Daar geeft de band alleen maar druk op bot, terwijl je juist de spier eronder wilt bereiken.
- Te strak aantrekken. Meer druk is niet meer effect. Het knelt af en je gaat de band vanzelf minder dragen.
- Alleen omdoen als de pijn er al is. Doe hem om voordat je begint met de klus, niet als je halverwege bent.
- Doordragen zonder iets te veranderen. Blijf je exact hetzelfde doen op exact dezelfde manier, dan blijft de belasting op de pees gelijk.
- 's Nachts omhouden. Geen functie, wel kans op afknellen en huidirritatie.
Wat je ernaast doet
Een elleboogband neemt een deel van de trek op de pees weg tijdens het bewegen. Wat hij niet doet, is de oorzaak wegnemen. Bij deze klacht draait het meestal om drie dingen naast de brace:
- Belasting aanpassen. Niet volledig stoppen met bewegen, maar de bewegingen die het uitlokken tijdelijk beperken of anders uitvoeren.
- Gerichte oefeningen. Rek- en versterkende oefeningen voor de onderarm horen bij de standaardaanpak. Laat je fysiotherapeut bepalen welke en hoeveel.
- Geduld. Dit is de vervelende: peesklachten aan de elleboog hebben tijd nodig. Ziekenhuisfolders noemen niet voor niets dat het vaak maanden duurt voordat de klachten grotendeels verdwenen zijn.
Zoek je begeleiding, dan vind je een praktijk via het Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie.
Hoe lang duurt het
Reken bij deze klacht niet in dagen maar in weken tot maanden. Zolang belastende activiteiten pijn geven, blijft de band nuttig op die momenten. Merk je dat het steeds minder wordt, dan bouw je af: eerst bij lichte klussen zonder, daarna bij zwaardere.
Ben je geopereerd of heb je een botbreuk gehad, dan geldt het schema van je arts of fysiotherapeut, meestal 6 tot 8 weken onder begeleiding. Meer over draagtijd in het algemeen staat in het artikel over hoe lang je een brace draagt.
je arm niet meer volledig kunt strekken of buigen, als je kracht duidelijk afneemt, als je tintelingen of een doof gevoel in je hand houdt, of als de klachten na een aantal weken niet minder worden ondanks aangepaste belasting.
Veelgestelde vragen
Waar plaats je een tennisarmbrace precies?
Op het breedste deel van je onderarm, ongeveer twee tot drie vingers onder de elleboogplooi, met het kussentje op de spier vlak onder de pijnlijke plek aan de buitenzijde. Dus niet op het botuitsteeksel van de elleboog zelf.
Hoe strak moet een tennisarmbrace zitten?
Stevig genoeg om druk te geven, los genoeg om je vuist te kunnen ballen. Tintelingen, een koud gevoel of verkleuring van je vingers betekenen dat hij te strak zit.
Moet ik de brace ook 's nachts dragen?
Nee. 's Nachts belast je de arm nauwelijks, dus de band heeft dan geen functie. Bovendien geeft urenlange druk op één plek kans op afknellen en huidirritatie.
Kan ik dezelfde brace gebruiken voor een golferselleboog?
Bij veel modellen wel. Je draait de band dan zo dat het kussentje aan de binnenzijde van je onderarm komt, onder de pijnlijke plek. Controleer op de productpagina of het model universeel is.
Kan ik sporten met een tennisarmbrace om?
Ja, sporten en werken met de band om is juist de bedoeling. Neemt de pijn tijdens de activiteit toe, stop dan en pas de belasting aan in plaats van de band strakker te zetten.
Helpt een brace als ik ook tintelingen in mijn hand heb?
Tintelingen horen niet bij het standaardbeeld van een tennisarm en kunnen wijzen op een andere oorzaak, bijvoorbeeld een beknelde zenuw of klachten vanuit de nek. Laat dat eerst beoordelen door je huisarts voordat je een brace gebruikt.
Twijfel je over het model?
Wijs aan waar je last hebt en beantwoord vier korte vragen. De bracewijzer laat zien welke modellen en maten daarbij aansluiten.
Start de bracewijzerBronnen
- Sportzorg.nl, blessurekaart tenniselleboog
- Albert Schweitzer ziekenhuis, patientenfolder tenniselleboog
- Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie
Dit artikel is algemeen informatief en vervangt geen persoonlijk advies van een arts, fysiotherapeut of andere zorgverlener. Het geeft geen diagnose en zegt niets over de behandeling van een specifieke aandoening. Houden je klachten aan, nemen ze toe of heb je tintelingen of krachtverlies in je hand, laat je dan onderzoeken. De braces van VitaBrace zijn CE-gemarkeerd conform de Europese verordening voor medische hulpmiddelen.